Cili lloj ushtrimi ka efektin më të mirë të djegies së yndyrës në ushtrimet tona të zakonshme të fitnesit?

Ne e dimë se humbja e peshës nuk ka të bëjë vetëm me kontrollin e dietës suaj, por edhe nevojën për të forcuar ushtrimet e fitnesit për të përmirësuar aktivitetin dhe metabolizmin e trupit tuaj dhe për të forcuar fizikun tuaj, në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme.
Megjithatë, ka shumë zgjedhje të ushtrimeve të fitnesit.Çfarë ushtrimesh duhet të zgjidhni për të humbur peshë në mënyrë që të arrini një efekt të mirë humbje peshe?Le të hedhim një vështrim në renditjen e zakonshme të ushtrimeve për të parë se cili ushtrim funksionon më mirë për djegien e yndyrës:

1. Vrapim
Vrapimi është një ushtrim shumë i njohur, vrapimi për 1 orë mund të konsumojë 550 kalori.Megjithatë, është e vështirë për njerëzit që sapo kanë filluar të ushtrojnë të vazhdojnë për 1 orë.Në përgjithësi, ata duhet të fillojnë me ecje të shpejtë të kombinuar me vrapim, dhe më pas të kalojnë në stërvitje uniforme vrapimi pas një periudhe kohore.
Vrapimi mund të kryhet jashtë ose në një rutine.Megjithatë, vrapimi në natyrë do të ndikohet nga moti.Do të ketë më shumë njerëz që vrapojnë jashtë në verë dhe më pak njerëz që vrapojnë jashtë në dimër.Preferoni vrapimin në rutine apo vrapimin në natyrë?

2. Kërcim me litar
Kapërcimi me litar është një stërvitje me intensitet të lartë për djegien e yndyrës që jo vetëm që rrit shpejt rrahjet e zemrës, por gjithashtu ndërton në mënyrë efektive muskujt dhe parandalon humbjen e muskujve.Kërcimi me litar nuk ndikohet nga moti, nevojitet vetëm një litar për të kërcyer nga një hapësirë ​​e vogël e hapur.
Kapërcimi i litarit kërkon vetëm 15 minuta për të arritur efektin e vrapimit për më shumë se gjysmë ore.Pas kapërcimit të litarit, trupi do të jetë në një nivel të lartë metabolik dhe do të vazhdojë të konsumojë kalori.
Megjithatë, trajnimi me kapërcim me litar është i përshtatshëm për njerëzit pak mbipeshë, dhe njerëzit me baza të mëdha të peshës dhe presion të lartë të gjakut nuk janë të përshtatshëm për stërvitje me litar, sepse është e lehtë të shkaktoni probleme shëndetësore.

3. Not
Ky është një ushtrim shumë popullor për lehtësimin e nxehtësisë së verës.Njerëzit kanë gjallëri në ujë, gjë që mund të shmangë presionin në nyje të shkaktuar nga pesha e madhe.Njerëzit me një bazë të madhe peshe gjithashtu mund të stërviten.
Për të arritur efektin e humbjes së peshës, duhet të notojmë për të arritur efektin e humbjes së peshës.Trupat tanë djegin kalori ndërsa mposhtin rezistencën e ujit.Noti për 1 orë mund të konsumojë rreth 650-900 kalori në varësi të shpejtësisë.

4. Pingpong
Tenisi i tavolinës është një ushtrim me intensitet të ulët për bashkëpunimin me dy persona.Njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar gjithashtu mund të ushtrojnë, gjë që mund të përmirësojë koordinimin e gjymtyrëve, fleksibilitetin fizik dhe të përmirësojë obezitetin.
Një orë pingpong mund të konsumojë 350-400 kalori, dhe fillestarët për të humbur peshë gjithashtu mund të djegin yndyrë duke u argëtuar.Megjithatë, pingpong kërkon që një partner të luajë së bashku.

5. Ecni shpejt

Ky është një ushtrim me intensitet të ulët i përshtatshëm për njerëzit me pesha të rënda.Nëse nuk mund t'i përmbaheni stërvitjes së vrapimit në fillim, mund të filloni me ecje të shpejtë, e cila nuk është e lehtë të heqësh dorë dhe mund të konsumojë në mënyrë efektive kalori.Ecja e shpejtë për 1 orë mund të djegë rreth 300 kalori.
Cilin nga këto ushtrime aerobike preferoni?
Nuk është ushtrimi me efikasitet të lartë të djegies së yndyrës ai që është i përshtatshëm për ju.Ju duhet të zgjidhni ushtrimin që ju përshtatet sipas gjendjes fizike, në mënyrë që t'i përmbaheni më lehtë dhe të arrini një efekt të mirë të humbjes së peshës me kalimin e kohës.