Reddy, një profesor i asociuar klinik në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe një ekspert i njohur ndërkombëtarisht në fushën e neuropsikiatrisë, shkroi në librin "Ushtrimi transformon trurin": Ushtrimi është në fakt investimi më i mirë në tru.
Studimi i Harvardit: Ushtrimi është mënyra më e mirë për të investuar në veten tuaj
1. Ushtrimet ju bëjnë më të zgjuar
Nuk e di nëse e keni pasur ndonjëherë këtë përvojë:
Ndiheni të plogësht dhe letargjik, ngriheni në këmbë dhe lëvizni muskujt dhe kockat tuaja dhe menjëherë ndiheni shumë më të zgjuar;
Puna dhe studimi janë joefikase, dilni dhe vraponi për disa xhiro dhe së shpejti shteti do të përmirësohet.
Siç ka thënë dikush: sharmi më i madh i stërvitjes është të mbash trurin në gjendjen më të mirë.
Wendy, një profesoreshë e neuroshkencës që studion kujtesën afatgjatë, bëri një eksperiment me veten dhe e vërtetoi me sukses.
Gjatë një aktiviteti rafting, ajo papritmas kuptoi se ishte personi më i dobët kur ishte e re, ndaj vendosi të hynte në palestër për të ushtruar.
Pas më shumë se një viti stërvitje, ajo jo vetëm që arriti të rifitonte një figurë të hollë, por gjithashtu zbuloi se kujtesa dhe përqendrimi i saj u përmirësuan.
Ajo ishte shumë kurioze për këtë dhe e ndërroi drejtimin e saj të kërkimit në ndryshimet në tru të shkaktuara nga stërvitja.
Pas hulumtimit të saj, ajo zbuloi se stërvitja afatgjatë mund të ketë një ndikim dramatik në anatominë, fiziologjinë dhe funksionin e trurit:
Thjesht lëvizja e trupit tuaj mund të ketë efekte mbrojtëse të menjëhershme dhe afatgjata në trurin tuaj, të cilat mund të zgjasin gjithë jetën.”
Leonardo da Vinci dikur tha: Lëvizja është burimi i gjithë jetës.
Pavarësisht se në çfarë moshe apo profesioni jeni, ju mund të përdorni ushtrimet për të zhvilluar dhe mbrojtur trurin tuaj, në mënyrë që të mund të kapni fort iniciativën në jetë.
2. Ushtrimi ju bën të lumtur
Jo vetëm që stërvitja afatgjatë ndryshon pamjen time, por gjithashtu më jep një ndjenjë besimi që rrezaton nga brenda.
Ndjenja e mirëqenies që sjell stërvitja qëndron në faktin se na lejon të çlirojmë stresin, të lehtësojmë emocionet tona dhe të marrim kënaqësi fizike dhe mendore.
Brendon Stubbs, një ekspert autoritar i sportit dhe shëndetit mendor, ka bërë një eksperiment:
Ai i vuri pjesëmarrësit në një javë stërvitje stërvitje, e ndjekur nga një pauzë shtatë-ditore për të vëzhguar gjendjen e tyre mendore pasi ata ndaluan së ushtruari.
rezultatet e tij treguan se të gjithë pjesëmarrësit përjetuan luhatje të mëdha në të dhëna të shumta dhe indeksi i gjendjes së tyre psikologjike ra mesatarisht me 15%.
Midis tyre, acarimi u rrit me 23%, besimi u ul me 20%, dhe qetësia u ul me 19%.
Në fund të eksperimentit, një pjesëmarrës psherëtiu: "Trupi dhe mendja ime janë më të varura nga stërvitja sesa e imagjinoja ndonjëherë."
INë të kaluarën, ne vëzhguam vetëm ndryshime fizike të shkaktuara nga stërvitja me sy të lirë.Siç e dinë të gjithë, stërvitja gjithashtu mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në emocionet tona.
Ushtrimi do të na japë një ndjenjë kontrolli dhe vetëbesimi, dhe do të shpëtojmë nga emocionet negative si stresi dhe ankthi.
Në të njëjtën kohë, mund të nxisë edhe sekretimin e dopaminës, e cila ndikon në rritjen e lumturisë, duke na bërë më të lumtur ndërsa lëvizim.
Njerëzit që ushtrojnë më shumë dhe e duan sportin do të bëhen më të kënaqur me sfidat dhe do ta duan jetën në sportet që shpërthejnë përsëri dhe përsëri.
3: Merrni kontrollin e jetës, filloni me sport
Wang Enge, ish-presidenti i Universitetit të Pekinit, një herë tha kur mori detyrën: Njeriu duhet të bëjë "dy miq" në jetën e tij, njëra është biblioteka dhe tjetra është fusha sportive.Ushtrimi është një mënyrë e rëndësishme për të ndihmuar zhvillimin e trurit dhe është gjithashtu një mik i mirë që mund të na shoqërojë gjatë gjithë jetës.Për ta bërë ushtrimin më të fuqishëm, merrni parasysh sugjerimet e mëposhtme:
Së pari, filloni me ecjen dhe zbuloni sportin tuaj të preferuar.
Siç thotë shprehja, "Çdo fillim është i vështirë".
Për njerëzit që nuk kanë bazë në sport, ecja, me të cilën jemi mësuar, është mënyra më e mirë për të zhvilluar zakonet e stërvitjes.
Sepse na ndihmon të kalojmë frikën tonë nga sporti dhe të fillojmë transformimin me besim.
Më pas, provojmë sporte të ndryshme për të zbuluar një ose disa që na përshtaten.
Nëse ju pëlqen ndjenja e djersitjes së tepërt, atëherë shkoni për një vrap dhe kërceni;
Nëse ju pëlqen një mënyrë e butë për të shtrirë trupin dhe mendjen tuaj, mund të praktikoni joga dhe Tai Chi;
Zgjidh dy ose tre sporte që ju pëlqejnë, organizoni shkencërisht kohën për të praktikuar dhe shijoni argëtimin e sportit!
Së dyti, sfidoni vazhdimisht sportet e reja për të injektuar vitalitet në tru.
Ashtu si humbja e peshës ka rrafshnalta, ashtu edhe ushtrimet rimodelojnë trurin.
Kur trupi juaj ka zhvilluar zakonin e ushtrimeve dhe përshtatet me ritmin e ushtrimeve, stimulimi i trupit dhe trurit nga ushtrimet do të hyjë në një gjendje stagnimi.
Prandaj, duhet të provojmë herë pas here sporte të reja, ta lëmë trupin të fillojë një raund të ri sfidash dhe truri do të zhvillohet përsëri.
Nëse jeni mësuar të jeni vetëm në sport, mund të provoni sportet e bashkëpunimit në ekip si badminton dhe basketboll;
Nëse i përsëritni gjithmonë sportet tradicionale si kapërcimi me litar dhe vrapimi, mund të ndiqni edhe Pamelën dhe ekspertë të tjerë të fitnesit për t'iu bashkuar trendit të stërvitjes.
Së treti, pas ushtrimeve, bëni gjërat më të rëndësishme.
Brenda 1-2 orëve pas stërvitjes, është koha që truri të shumojë neuronet dhe të forcojë hipokampusin.
Nëse zgjidhni sende argëtuese dhe relaksuese, të tilla si shikimi i dramave dhe gjumi pas ushtrimeve, do të jetë një humbje e funksioneve me vlerë të shtuar që stërvitja sjell në tru.
Nxënësit mund të recitojnë dhe zgjidhin problema pas ushtrimeve;punonjësit e zyrës mund të kalojnë kohën e tyre duke shkruar përmbledhje dhe duke bërë tabela;sipërmarrësit mund të mendojnë për planifikimin e karrierës së ardhshme.
Duhet ta dini se vetëm kur truri përdoret plotësisht pas stërvitjes, njeriu mund të bëhet vërtet "i zgjuar".
Një person që fle në shtëpi çdo ditë nuk e di kurrë se ka një lloj tjetër lumturie për njerëzit në rutine.
Edhe pse sporti nuk mund të na japë shpërblimet që duam në një periudhë të shkurtër kohe.
Por qëndrimi në të për një kohë të gjatë do të na japë një trup më të fortë, një tru më fleksibël dhe një humor më të lumtur, dhe kështu do të fillojmë një jetë me interes të vazhdueshëm.Vetëm atëherë do të zbuloni: stërvitja është një investim i shkëlqyer në jetë
Koha e postimit: Gusht-01-2022